3 Pasos para el Sistema Inmunologico
El paso más importante para fortalecer su sistema inmunológico es adoptar un estilo de vida saludable. Aquí están los 3 pasos más importantes que le ayudarán a realizarlo:
- Deje de Fumar
El fumar deprime anticuerpos y células que sirven para proteger su cuerpo contra virus y otrosinvasores. Se ha probado que los fumadores se enferman con más frecuencia, siendo las enfermedades respiratorias especialmente comunes.
Los químicos – tales como el monóxido de carbono – entran al cuerpo a través del humo del cigarrillo e interfiere con los niveles de oxígeno. La falta de oxígeno irrita no sólo los pulmones, sino también otros órganos. Lo que es incluso peor es que científicos de la Universidad de Cincinatti, en Ohio, probaron que fumar puede guiar el sistema inmune a atacar los tejidos pulmonares. El humo del cigarrillo daña el tejido pulmonar, lo cual provoca que las células señalen al sistema inmunológico que ellas necesitan ser destruidas.
- Haga una dieta rica en frutas y vegetales y evite las grasas saturadas
Los vegetales – en particular la lechuga romana – son ricos en vitaminas B1, B2 y C así también como en folato. Como afirmó el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la vitamina B1 –también conocida como Thiamine – ha sido llamada una vitamina “anti-estrés”. No solo incrementa la habilidad del cuerpo para resistir al estrés sino que también fortalece el sistema inmunológico.
La Vitamina B2 – también conocida como Riboflavina – es usada por el cuerpo para acelerar la curación de heridas y conservar el tejido saludable existente.
Es más, ésta juega un rol esencial en la producción de glóbulos rojos. Los glóbulos rojos transportan oxígeno a través del cuerpo.
Esta vitamina fortalece su sistema inmunológico al reforzar la reserva de anticuerpos de su cuerpo protegiéndolo contra infecciones.
La Vitamina C es la vitamina más importante para reforzar su sistema inmunológico. Ésta trabaja en 5 maneras:
- Incrementa el número de glóbulos blancos en su cuerpo
- Incrementa el número de anticuerpos
- Incrementa el número de interferón
- Estimula la actividad de los neutrófilos y de losfagocitos, ambos partes importantes del sistema inmune.
- Construye colágeno, la primera línea de defensa contra invasores exteriores. Si sus capas de colágeno son fuertes ningún virus o bacteria puede entrar a su cuerpo.
La Universidad de Alberta demostró que un incremento en el consumo de ácido fólico provoca un aumento en las células T.
Las células T son un subconjunto de linfocitos, un tipo de células blancas en el sistema inmune de los vertebrados.
Un importante mineral para sostener su sistema inmune es el Zinc. Son buenas fuentes de zinc: hongos crudos, cordero, repollo verde, calabaza e hígado de ternero.
No se recomienda tomar un suplemento de Zinc, dado que un exceso de este mineral puede destruir los macrófagos y los neutrófilos, los cuales protegen su cuerpo por el consumo de bacterias, y células muertas o moribundas.
- Haga ejercicio de manera regular
Una estadística interesante: la gente que no hace ejercicio tienen el doble de días de enfermedad que aquellos que sí lo hacen.
No es de extrañar que los doctores confirmen que el ejercicio refuerza su sistema inmunológico. Los deportes en general ayudan a que las células crezcan, y éstas atacan a las bacterias. Mientras no está todavía 100% claro cómo se consigue esta hazaña, algunos experimentos han demostrado que estas células asesinas trabajan más rápido si la persona se involucra en actividad física de forma regular.
Aunque este aumento solo dura hasta algunas horas después de que usted haya terminado su entrenamiento, el efecto es suficiente para mantenerlo más saludable que a una persona que excluye la actividad física completamente.
No necesita ejercitarse mucho tiempo para beneficiarse de sus efectos. Solo media hora al día de movimiento o 3 visitas por semana al gimnasio son suficientes. De hecho, es mejor si no se ejercita por demás. Si usted estresa al cuerpo demasiado con ejercicio físico puede terminar debilitando su sistema inmune.
Escuche a su cuerpo y siempre dé a éste suficiente descanso. Tómese un tiempo si se siente débil o desgastado.
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